缓解办法：

1、提前熟知场地，消除紧张感。可以提前熟知考试场地，知道整个考试步骤。当人在陌生环境中，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会减少。等到相对熟知周围的场景之后，心里就不会有非常强的紧张感了。

2、积极的心理暗示，增加自信。在充分筹备之后就应该相信自己，给自己积极的心理暗示。多和教练交流，从别人的角度获得我们的学会状况，也获得一份来自别人的一定，让自己信心增加。

3、不要对考试结果太看重。对考试结果有着过高的期待，就会给自己导致非常大的精神重压，结果总是也会事与愿违，越是想通关越是会挂科。考试也只不过用来检验自己是不是学会了这项技能，假如挂了，是好事，自己就能更好的完备这项技能了。

4、不需要想太多，考虑太多。想太多、考虑太多、心里装的干扰原因太多都会干扰到个人状况。考试的时候建议什么都不要想。牢记教练解说的经验方法，根据自己平常训练的步骤来，不要被新的不熟知的事物打倒，办法是死的，人去灵活应用就好了。

5、同意考试中途遇意料之外的情况。譬如在考试中发现自己有个错，有些学员就会惊惶失措，头脑一片空白，甚至会有连锁反应，该会的东西也不会了。遇见这样的情况第一要去同意，同意这个错误已经形成，然后维持平静，理性考虑自己下面要如何防止