目前学车的人愈加多了，学车成为了当今的需要课，无论是对于学员们的身体，还是心理都产生了非常大的重压。那样，大家该如何缓解这种状况呢?

　　1、肌肉放松 作息饮食

　　(1)穿宽松的衣服，平躺在沙发或床上，最好将膝部适合垫高，使后背后仰，放松脊柱。

　　(2)交替做肌肉缩短和放松的动作。由上往下依次是：前额、双眼、头皮、下巴、嘴、颈部、肩部、乳房、胳膊、腰、臀、大腿、小腿

　　(3)紧张的动作做10-15秒。放松的动作做15-20秒。一次做两组。

　　2、呼吸放松

　　控制呼吸有好的重压疏解用途。假如你的呼吸是从乳房和肩部开始的，说明你还没借助肺的全部容量，效果最好的呼吸方法是从腹部开始的。下面介绍一种顺腹式呼吸放松办法：

　　(1)坐在一张舒适的椅子上(不可以是软沙发)

　　(2)后背微贴椅背，肩部自然下垂。

　　(3)尽可能扩胸并扩大肺活量。

　　(4)深呼吸，吸气时小腹微微凸起，呼气时小腹凹下。

　　3、运动减压

　　运动分为用氧运动和无氧运动。有氧运动：是指人体在氧气充分提供的状况下进行的运动，如步行、慢跑、骑车、游泳等。他的特征是强度低，有步伐，持续时间长。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状况下高速剧烈运动，如赛跑，肌力等练习他的特征时间短、强度大。一般来讲有氧运动能更好的起到缓解重压有哪些用途。切忌不要携带太大重压和情绪去运动如此不但不可以缓解反而会致使精神紧张、身体疲劳。重压会变得更大。

　　4、作息饮食

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　　(1)作息有规律

　　(2)降低酒精的摄入降低让人开心得活动。

　　对于学员们减压的方法可以说是是多种多样，以上的这几种大伙也可以参考一下，当然减压应该注意合理科学的减。