在以往的交通事故中疲劳驾驶导致的事故占据三分之一，这样来看疲劳驾驶现在俨然已经是“马路杀手”了。疲劳驾驶的害处大家已经看到了，那样大家该怎么样预防疲劳驾驶呢?

　　疲劳驾驶的害处及预防

　　驾驶疲劳是指驾驶员在长期连续行车后，产生心理机能和生理机能的失调，出现视线模糊、腰酸背疼、反应迟钝、动作呆板，使驾驶机能降低的现象。驾驶疲劳将使驾驶员的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动诸方面遭到影响。

　　1、疲劳驾驶带来的害处

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　　驾驶员疲劳时判断能力降低、反应迟钝和操作失误增加。驾驶员处于轻微疲劳时，会出现换档不准时、不准确;驾驶员处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作;驾驶员处于重度疲劳时，总是会下意识操作或出现短期睡眠现象，紧急时会失去对汽车的控制能力。

　　驾驶员疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、考虑不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。假如仍勉强驾驶汽车，则可能致使交通事故的发生。

　　2、预防驾驶疲劳可采取的手段

　　1、保证足够的睡眠时间和好的睡眠成效。培养按时就寝和好的睡眠姿势，天天维持7～8小时的睡眠;睡前1.5～2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内维持通风、清洗，床不适合太软，被子不要过重、过暖，枕头不适合过高。

　　2、培养好的饮食习惯，提升身体素质。膳食宜选择易消化、营养成分高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以预防双眼干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，预防便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感;饭量以7、八成为好，勿暴饮暴食;每餐间隔以5～6h为宜，尽可能做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿;饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适当喝汤有助消化。

　　3、科学的安排名车时间，注意劳逸结合。科学、适当的安排名车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不能超越4小时，连续行车4小时，需要停车休息20分钟以上;夜间长期行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每个人驾驶时间应在2～4小时之间，尽可能不在深夜驾驶。

　　4、注意适当的安排我们的休息方法。驾驶汽车防止长期维持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

　　5、维持好的工作环境。行车中，维持驾驶室空气畅通、温度和湿度适合，降低噪声干扰。

　　3、缓解疲劳驾驶的办法

　　当开始感到困倦时，切忌继续驾驶汽车，应飞速停车，采取有效手段，当令的减轻和改变疲劳程度，恢复清醒。减轻和改变疲劳，可采取以下办法：

　　1、用清凉空气或冷水刺激面部;

　　2、喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　　3、停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促进精神开心;

　　4、收听轻音乐或将音响适合调大，促进精神开心;

　　5、作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促进大脑开心;

　　6、用双手以适合的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑开心。

　　从以上内容大家了解了疲劳驾驶的害处及预防，所以大家平时驾驶之前必须要有充足的睡眠和休息，在大家面对疲劳驾驶的时候，要根据上述办法即可缓解疲劳。